bialko w

suplementy do tego mutant mass bialko complex olimp aminokwasy proste olimp glutamina olimp bcaa stack universal zma kaizen zestaw witamin olimp calcium magnesium - now neutrion przed treningioem w kazdy dzien treningowy super pump gaspari neutrion

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 77 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 37 cm~ -klatka: 111 cm~ -udo: 52 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie Dianabol (Argentynski jakis :p) pierwszy cykl ( 5 dzien / 20mg/ed) 8. [...]

[...] o kolano 10/8/6 Brzuch: - Sklony na lawce skosnej z obciazeniem 10/8/6 z obciazeniem - Sklony boczne z hantlami 10/8/6 na pewno sa tu jakies bledy prosze o korekcje przypominam plan jest na sucha mase miesni do planu jest dieta. Czy moge zastosowac creatynke + czy same bialko czy kreatynke + dobry gainer ? Oceniac, krytykowac ;-P Pozdrawiam

Zrob sobie takie FBW : Trening A Plecy/nogi: - MC 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - [...]

proponuje tak na 2 śniadanie dać jakąś kasze ryż czy makraon plus mięso ryba warzywa i oliwa/olej lniany myślę że jak pojesz przesunie Ci to następny posiłek z 30-1godz do przodu jeśli nie to przed treningiem zmieszaj płatki owsiane z odżywką po treningu daj koniecznie mięso/rybę zamiast sera (unikaj tuńczyka) a na noc twaróg oliwa warzywa aha [...]

w 100g preparatu w 1 porcji (40g) 1517 kJ / 357 kcal 609 kJ / 143 kcal Wartość odżywcza: w 100g preparatu w 1 porcji (40g) Białko 27,9g 11,2g Węglowodany 60,9g 24,4g Tłuszcz 0,2g 0,1g Minerały Potas 1250 mg 500 mg Wapń 510 mg 205 mg Magnez 135 mg 55 mg Witaminy Witamina C 15,84 mg 6,34 mg Witamina E 2,46 mg 0,98 [...]

sam ryż nie przejdzie musi byc białko. Jak masz chwile czasu zrób kuaraka tak jak ja np. na 2 dni. W brytwanie układam piersi doprawione doleweam troche wody, wrzucam pol kostki miesnej, daje jedna cebule pokrojona w paski i do piekarnika. Ok. 40 minut i jest jedzienie na dwa dni

Bezpośrednio po aerobach optymalnie jest zjeść czyste białko dla ochrony mięśni - aminokwasy w tabsach, odżywka, a domowo - kilka białek (z jajek na twardo lub przesmażonych beztłuszczowo na teflonie).

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

dobra mam dietę, zestaw jaki zamierzam kupić: - kreatyna vitalmaxa rano 5g i po treningu 5g - przed treningówka animal test - porcja - MZB Olimpu przed snem 1 czy 2 tabletki?(zalecają 1 lub 2) co sądzicie? co wymienić zastąpić? dorzucić? węgle na bank nie będą mi potrzebne, bulk, białko? skoro i tak jem (o dziwo z apetytem - wkręcam się tony [...]

z tego co napisales wychodzi ci tak: wegli-4,1, bialka-1,8, tluszczy-0,63 bialko moze byc, ale bym podbil wegli lub tluszczy, alebo jedno i drugie, w zaleznosci od typu budowy. tak by wychodzilo z 5wegli i tluszczu z 1-1,4g. xp+mono ok.

mozna poczekac jeszcze troche a na razie jesli masz nadmair pieniazkow mozesz zainwestowac w cos dla uzupelnienia brakow w diecie w jakiegos gainera badz bialko ostatnio wcinam Best Mass Extreme bananowe i jest zaje.biste Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-09-28 16:04:24

Trening 3 Razy w tygodniu 5 minut rozgrzewki przed każdym treningiem i dla 10 -1 seria 70% ciezaru roboczeo przed każdym ćwiczeniem dla 5 - 1s 5p 50%CR 1 s 3p. 70%CR 1s 2-3p 80% CR Moje maksy wyliczone z małą rezerwą wiec powinieniem dać radę Przysid 15-125 10-145 5-165 MC 140 150 182,5 Wskos 87,5 100 112,5 [...]

Na stronie ostrowii pisze, żeby spożywać białko wpc 80 bezpośrednio po przygotowaniu. To znaczy, że nie mogę sobie zalać wodą białka rano i w szkole na długiej przerwie wypić?

najlepiej jest odrazu go wypić po zalaniu, tak tez możesz robić ja ostatnio mleko w szafce miałem bo bialko zalewałem. a jak nie i musisz to do 3-4 h max.

Moja waga to 80kg, wzrost 185, wiek 19. Dieta 7.00 - Śniadanie - Płatki kukurydziane 100g - Mleko Łaciate 0,5 300ml - Twaróg Chudy 50g - Płaska łyżka stołowa oliwy 13g - 100WW, 27B, 15T 643kacl 10.00 - Drugie śniadanie - Ryż biały 100g - Jogobella Light 500g - Sok Pomarańczowy 1 szkl - 146WW, 27B, 5T 710kacl - 15.00 - Obiad - Pierś z Kurczaka bez [...]

[...] kuraka daj 4. 17.30-18.00 - Posiłek Po treningowy - nie rozsmieszaj mnie to nie jest posilek potreningowy zrób tak zaraz po treningu cukry proste a 1 goddz po treningu bialko szybko sie wchlanaijace z miesa + weglowodany tutaj nie moze byc tluszczow 5. Te jajka przelóz w inny czas dnia np. 10.00 - Drugie śniadanie zamiast jogurtu!! a tutaj [...]

Czyli dobrym pomysłem byłoby zjedzenie na śniadanie posiłku białkowo-tłuszczowego, a potem w szkole dopiero białko-węgle? - Tylko w takim przypadku śniadanie będzie najbardziej energetyczne. Chyba, że nic nie przeszkadza, żebym zjadł rano np 150g ryżu zamiast 100g, żeby podbić kcal. Tylko czy to nie będzie zbyt wielki wyrzut insuliny?

[...] natomiast na siłke jezeli masz dietke dorzuc do tego np.Mas XXL i powinno byc GIT :) Jesli ma diete to po***** mu mass xl? po***ane te wasze podpowiedzi "jak masz dietke to kup maxx xl, bialko" to chyba jak nie ma "dietki" to wtedy moze kupic. ja *******e jakie hardgainery Zmieniony przez - poppe w dniu 2009-09-28 17:17:24

kiepsko, w każdy posiłek do poprawki lub wymiany. układając dietę pamiętaj o tym by każdy posiłek zawierał pełnowartościowe białko - jajka, mięso - nie żadna szynka, tuńczyk okazyjnie. Węglowodany - kasze, ryże, ciemne makarony, płatki owsiane - chleb, pizze odpadają. nie zapominaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy i warzywach. pzdr/